BIENVENUE SUR MON BLOG KARINE FITNESS PASSION

Qui êtes-vous ?

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BOURG EN BRESSE, RHONE ALPES, France
KARINE professeur de fitness diplomée d'état à son compte. Passionnée et dynamique.Dirigeante de KArine fitness Passion........... STUDIO Fitness et Pilates au Féminin 22 rue du 4 septembre 01000 Bourg en Bresse.................. 100% réservé aux femmes 100% fitness!!!!!!!!!!!! SITE INTERNET: http://karine-fitness-passion.jimdo.com ........................................................ Professor fitness degree of state BEAECPC specializes in fitness. A teacher for over 12 years in the field of fitness. Karine Passion Fitness leader My website: http://karine-fitness-passion.jimdo.com

12 avril 2012

KARINE FITNESS PASSION
Espace Fitness et Pilates au féminin 
  "100% réservé aux femmes"
des programmes adaptés concus par une femme spécialement pour vous les filles!!!!!
parce que la femme
à une morphologie différente de celle de l'homme, il est indispensable de lui proposer des cours spécifiques et surtout adaptés

Les filles,
Marre des promesses non tenues, vous voulez du concret,  
VENEZ CHEZ MOI la spécialiste du fitness et du pilates.
Avec moi, vous bougerez selon des pratiques intelligentes et adaptées.
Enfin vous obtiendrez des résultats, enfin vous aurez du tonus, du peps....
Pour vous j’ai créé une salle de fitness à taille humaine 100% féminine qui vous ressemble et vous donnera   envie de bouger avec plaisir, dynamisme et bonne humeur. Vous pourrez prendre soin de votre corps en toute simplicité grâce à un suivi vraiment personnalisé

LE planning FITNESS et PILATESS de la rentrée de sept. 2012 est enfin prêt.
Top chrono c'est le moment de vous réabonner et de profiter de la formule privilège* (réservée aux adhérentes en cours et à leurs amies ;)
Tarif exclusif* pour les 16-25 ans en ce mois d'avril 2012
*si inscription avant le 10 mai 2012 
*toutes les infos à la salle
RÉSERVEZ VITE VOS COURS POUR LA RENTRÉE
GO GO GO LES FILLES rejoignez moi dès maintenant

et toujours plus d'infos sur mon site internet:
http://karine-fitness-passion.jimdo.com

13 mars 2012

L'IMPORTANCE DE L'HYDRATATION

Parce que l'hydratation est un des éléments clé de la performance et du bien être, il est primordial d'y apporter toute son attention et plus particulièrement lors de l'effort physique!!!!
Une BONNE HYDRATATION aura pour effet d'optimiser vos résultats!!!!!! Et oui l'eau est indispensable a notre santé (le corps humain étant composé de plus 65% d'eau). L eau intervient dans tous les processus chimiques essentiels au corps : production d'énergie, COMBUSTION DES GRAISSES, tonification musculaire......sans eau pas de réaction chimique possible!!!!!
De plus l'eau nettoie le corps des déchets et des toxines , aide a lubrifier les articulations, a prévenir des coups de chaleur en abaissant la température du corps, aide a contrôler l'appétit......

PENDANT L'EFFORT
BUVEZ TOUTES LES 15 min environ c'est indispensable a votre bien être et votre forme physique.
Vous vous entrainez régulièrement vous êtes donc maintenant des sportives alors ayez une alimentation et une hydratation de "sportive qui prend soin de son corps" ;-)

13 avril 2011

Conseil pour une reprise d'activité réussie!!!!

Vous reprenez une activité après une longue période d'inactivité, il est impératif de commencer par des activités adaptées à votre condition physique: recommencer par une activité modérée 2 à 3X par semaine.

La RÈGLE D'OR la régularité . Il est préférable de faire des séances courtes (30 à 45 min) et régulières (2 à 3X par semaine) plutôt que d'enchaîner 2 à 3 heures d'efforts soutenus. VOUS OBTIENDREZ AINSI DE MEILLEURS RÉSULTATS

Le danger, c'est d'en faire trop les premiers tant et de tout abandonner. Variez les séances dans la semaine (cardio, fitness, renforcement musculaire, étirement...) pour optimiser vos résultats

Article publié par Karine LABUSSIERE

VOTRE COACH SPORTIF

PETIT CONSEIL :Comment bruler plus efficacement les graisses pendant l'effort

Pour bruler plus efficacement les graisses pendant l'effort cardio (step, fitness, vélo, cardio.....), il est important de rester dans une zone bien précise par rapport à votre fréquence cardiaque.

C'est zone se calcul par rapport à votre fréquence cardiaque maximale (FC max):

Pour être dans la zone optimale pour bruler les graisses vous devez rester entre 55 à 65% de cette fréquence maximale.
Pour connaître votre fréquence cardiaque pendant l'effort, il vous suffit simplement de prendre votre pouls !!!!!!!

Pour optimiser au maximum vos résultats en terme de bien être et de perte de poids: l'important c'est la qualité de l'effort et comment il est pratiqué.
3 cours par semaines bien exécutés permettent d'avoir d'excellents résultats.

C'est la régularité et la qualité qui vous permettront d'atteindre vos objectifs


Article rédigé par Karine Labussière
VOTRE COACH SPORTIF

3 mars 2011

LA BASE DU STEP

Quelques règles fondamentales pour une bonne pratique du step:
  1. Poser le pied bien à plat sur la plateforme -
  2. Mettre tout le pied sur la plateforme - "ne jamais laisser le talon dans le vide"
  3. Redescendez à un pied maximum du step "il est important de ne pas trop s'éloigner du step en redescendant"
  4. Garder toujours une légère flexion du genou et un bon alignement du dos en serrant vos abdominaux
  5. Pensez également à regarder la plateforme
PAS DE BASE
Avant de pratiquer le step à un niveau intermédiaire/avancé il est important de connaitre les pas de bases c'est l'objectif premier du step débutant
  • BASIC
  • V step
  • Mambo
  • Pivot
  • V turn "reverse turn"
  • GENOU
  • Talon fesse
  • kick
  • Élévation
  • Tap up
  • Side
  • Chassé
  • Poney
  • Traversé rapide
  • 3 GENOUX répétions
En step débutant les mouvements sont en 4 ou 8 temps

Une pratique régulière va permettre de mémoriser les pas de base et en faire des automatismes pour ensuite évoluer vers un step avec d'avantage d'orientations, de tours, d'impulsions ........
C'est la répétition des différents pas qui va vous permettre de les assimiler et de vous sentir à l'aise au fur et à mesure

par Karine labussière
Votre coach Sportif

28 février 2011

Comment avoir des fesses de rêve - Mes 3 exercices préférés pour un galbe exceptionnnel

  • Mouvement n°1: Relevé de bassin Allongé sur le dos (sur un tapis)
Genou fléchi - pieds posé à plat au sol largeur bassin -bras le long du corps
Monter les fessiers (en serrant les abdos pour bien gainer)
Puis redescendre et reposer les fessiers au sol

4 X 20 mouvements
  • Mouvement n°2: Genou poitrine -extension
A quatre pattes - coudes posé au sol (les 2 bras fléchis)
Tendre la jambe dans le prolongement du dos
Puis ramener genou vers la poitrine
Penser à bien fixer votre dos en gardant le ventre rentré pendant tout le mouvement

4 X 20 mouvements sur chaque jambe
  • Mouvement n°3: Petit rebond genou fléchi
Toujours à quatre pattes - coudes toujours posé au sol pour bien placer son dos
Fléchir la jambes et monter le genoux à hauteur de fessiers
Faire de petit mouvement en haut en gardant le genou fléchi (talon flex)
Comme le mouvement précédent garder le ventre rentré pour fixer votre dos

4 X 20 mouvements sur chaque jambe

Ces trois exercices permettent un travail du grand fessier muscles qui dessine le galbe de la fesse !!!

Mes trois exercices préférés
par Karine Labussiere
Votre coach sportif

24 février 2011

COMBATTRE LA DOULEUR PAR LE MOUVEMENT


"Se mobiliser physiquement en dépit de la douleur!!!!!
"

l'activité physique permet la sécrétion d'endorphines (qui élimine la douleur)-
L'activité adaptée renforce le corps et permet une plus grande résistance à la douleur.

Une bonne condition physique nécessite:
de l'endurance,
une certaine force musculaire
et de la souplesse
3 éléments primordiales

"Pour tirer le plus grand bénéfice possible, il est important de couvrir tous les domaines: endurance, force musculaire et souplesse"

Je vous invite à découvrir ce livre "fatigue chronique- fibromyalgie -comment apaiser les douleurs" qui est une mine d'information!!!!!

L'ACTIVITE SPORTIVE PENDANT LA GROSSESSE

Recherche sur l'activité sportive et la grossesse
Malheureusement, elles sont miniment. Cependant il a été démontré qu'en général, les sportives de haut niveau ainsi que les femmes soucieuses de leur forme ont moins de complications......Trois femmes ont été médaillées aux Jeux Olympiques d'Helsinki en 1952 alors qu'elles étaient enceintes.

Objectifs de l'activité sportive pendant la grossesse
L'objectif principal est de maintenir le même niveau de forme qu'avant l'accouchement.
Pratiquer une activité permet de conserver une bonne posture et d'éviter ainsi les maux de dos
Le simple fait de se sentir bien est très important pour beaucoup de femmes car la grossesse peut être une période délicate avec des sensations de fatigue, de déprime, de mal être........
La méthode Pilates est donc idéale pendant la grossesse pour minimiser ces désagréments. Elles permet de travailler les muscles en douceur et adapte les mouvements aux différents stades de la grossesse

MON CONSEIL
L'activité sportive pendant la grossesse doit être adapté à chaque femme en fonction des ses antécédents en terme de santé , d'activité physique etc.....
Les exercices seront différents en fonction du trimestre de grossesse.
C'est pour cela qu'il est important de demander conseil et de suivre des cours accompagné d'un professeur diplômé


par Karine labussière
Votre coach Sportif

GROSSESSE et METHODE PILATES

GROSSESSE et PILATES

Pourquoi la méthode Pilates?

La méthode pilates offre à la fois une préparation mentale (due à la concentration nécessaire lors des exercices proposés) et une préparation physique axée sur les muscles profonds tels que le traverse, le périnée......

Elle est différentes des autres méthodes fitness car elle se concentre sur les muscles profonds:
traverse (pour retrouver un ventre plat), périnée (à rééduquer après l'accouchement), muscles posturaux .........

Pour les femmes pré et post natales, les exercices PILATES sont bénéfiques car ils aident à se concentre sur des régions qui sont vitales avant et après l'accouchement. Ils apportent une préparation idéale à l'accouchement et sont une étape importante pour récupérer après.

La méthode pilates peut être pratiqué rapidement après l'accouchement en complément de la rééducation périnéale!!!!
Pour retrouver rapidement une silhouette harmonieuse et perdre les derniers kilos après l'accouchement et ainsi entamer une remise en forme en douceur rien de tel que la méthode pilates..............

par Karine Labussière
Votre coach Sportif