LES BIENFAITS DU FITNESS
Quelques conseils pour vous aider dans vos objectifs
Vous avez choisi de vous inscrire aux cours de FITNESS dans une salle , une association, ou en cours particulier, bonne idée!
Mais, si on cernait un peu vos motivations : la mode? Les copines? Mincir? Le stress?... Si votre motivation repose sur une circonstance ponctuelle (mariage, plage...) attention au risque de renoncer à vos efforts une fois le moment passé!C'est pourquoi, quel que soit le déclic, il faudrait maintenant en faire une démarche personnelle, une hygiène de vie.Et pour cela, travaillé pour vous, ayez de la persévérance.Mais si vous venez uniquement pour vous distraire, ne culpabilisez pas. C'est déjà une bonne raison.Sachez que les changements de silhouette sont progressifs et que nous ne ferons pas de miracle. C'est dans le long terme qu'il faut se projeter.C'est en Cardio-Step et en Hilo que l'on brûle le plus les graisses (fat-burning). Si vous débutez, ne forcez pas, ne vous comparez pas aux autres.Vous aussi vous pouvez y arriver.Mais bruler les graisses ne suffit pas. Il faut aussi tonifier les muscles , les raffermir. C'est le rôle des cours de Sculpt, de GYM et autres cours de renforcement musculaire.Le BUT: Renforcer le dos, les abdos, les jambes et les bras.... Tout cela pour des formes mieux définies, plus fermes, une peau plus saine, une silhouette reconstruite.Quant au L.I.A. selon l'intensité de la pratique, il est bon consommateur de calories, il apprend à bouger et permet une gym globale du corps. Il est ludique et antistress qui plus est.
Les Points à retenirPour s’inscrire aux différents cours un certificat médical est obligatoire
1- Soyez ponctuels au cours...tout effort physique nécessite au préalable un échauffement et quelques étirements des groupes musculaires qui vont travailler. Ce travail, qui se fera tout au début du cours, est indispensable et peut éviter des incidents musculaires.
2- Essayez! Persévérez! Faites vous aider! Ne dîtes pas: "je ne peux pas". N’hésitez pas à demander conseil
3- Ne placez pas la barre trop haut dès le départ. Chaque réussite, même mineure, est source de satisfaction.
4- Acceptez d'avoir des jours "sans". Vous progresserez demain.
5- Ne rivalisez pas avec les autres. Les cours sont hétérogènes : âges, pratique, synchronisation, oreille...
6- Variez les cours : cherchez ceux qui vous conviennent à la fois par besoin et par goût.
7- Respectez votre corps. Ne soyez jamais brutale, ne vous précipitez pas. Vous ne connaissez pas ce pas nouveau : eh bien marchez sur les temps en observant, et essayez après. Demandez a votre prof . Pensez aux stages.
8- Concentrez-vous sur la qualité et la sécurité des mouvements (bassin, genoux...), intégrez les bons placements. Vous pourrez alors acquérir grâce et puissance.
9- Cours après cours, vous progresserez mais il y aura des paliers. N'hésitez pas à changer de niveau de cours pour faire le point.
10- Votre corps est votre instrument: ce que vous mangez est votre carburant. Alors, adoptez une bonne hygiène de vie : sport, sommeil et alimentation (alimentation variée et équilibrée). Buvez avant, pendant et après l'effort.
11- Ne rechignez pas sur les abdos, ils sont la clef de voûte indispensable.
12- Il faut respirer pendant l’exercice. Suivez les consignes largement répétées en matière de respiration et de placements. Eviter le blocage respiratoire pendant l’effort. Expirer (souffler) pendant l'effort
13- Comment s'habiller .Tous les vêtements de sport légers qui permettent une grande liberté de mouvement. Le port de chaussures adaptées (basket) est obligatoires (maintien et amorti). Pour votre confort, prévoyez une serviette.Un vêtement plus chaud est conseillé pour le stretching.
14- Ne négliger pas les étirements en fin de séanceLes étirements permettent une meilleure récupération, réduisent les risques de blessures, allongent les muscles.Ils sont indispensables tout comme l’échauffement.
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