Conseil pour une reprise d'activité réussie!!!!

Vous reprenez une activité après une longue période d'inactivité, il est impératif de commencer par des activités adaptées à votre condition physique: recommencer par une activité modérée 2 à 3X par semaine.

La RÈGLE D'OR la régularité . Il est préférable de faire des séances courtes (30 à 45 min) et régulières (2 à 3X par semaine) plutôt que d'enchaîner 2 à 3 heures d'efforts soutenus. VOUS OBTIENDREZ AINSI DE MEILLEURS RÉSULTATS

Le danger, c'est d'en faire trop les premiers tant et de tout abandonner. Variez les séances dans la semaine (cardio, fitness, renforcement musculaire, étirement...) pour optimiser vos résultats

Article publié par Karine LABUSSIERE

VOTRE COACH SPORTIF

PETIT CONSEIL :Comment bruler plus efficacement les graisses pendant l'effort

Pour bruler plus efficacement les graisses pendant l'effort cardio (step, fitness, vélo, cardio.....), il est important de rester dans une zone bien précise par rapport à votre fréquence cardiaque.

C'est zone se calcul par rapport à votre fréquence cardiaque maximale (FC max):

Pour être dans la zone optimale pour bruler les graisses vous devez rester entre 55 à 65% de cette fréquence maximale.
Pour connaître votre fréquence cardiaque pendant l'effort, il vous suffit simplement de prendre votre pouls !!!!!!!

Pour optimiser au maximum vos résultats en terme de bien être et de perte de poids: l'important c'est la qualité de l'effort et comment il est pratiqué.
3 cours par semaines bien exécutés permettent d'avoir d'excellents résultats.

C'est la régularité et la qualité qui vous permettront d'atteindre vos objectifs

Article rédigé par Karine Labussière
VOTRE COACH SPORTIF

LA BASE DU STEP

Quelques règles fondamentales pour une bonne pratique du step:

1. Poser le pied bien à plat sur la plateforme -
2. Mettre tout le pied sur la plateforme - "ne jamais laisser le talon dans le vide"
3. Redescendez à un pied maximum du step "il est important de ne pas trop s'éloigner du step en redescendant"
4. Garder toujours une légère flexion du genou et un bon alignement du dos en serrant vos abdominaux
5. Pensez également à regarder la plateforme
   

PAS DE BASE
Avant de pratiquer le step à un niveau intermédiaire/avancé il est important de connaitre les pas de bases c'est l'objectif premier du step débutant

• BASIC
• V step
• Mambo
• Pivot
• V turn "reverse turn"
• GENOU
• Talon fesse
• kick
• Élévation
  
• Tap up
• Side
• Chassé
• Poney
• Traversé rapide
• 3 GENOUX répétions

En step débutant les mouvements sont en 4 ou 8 temps

Une pratique régulière va permettre de mémoriser les pas de base et en faire des automatismes pour ensuite évoluer vers un step avec d'avantage d'orientations, de tours, d'impulsions ........
C'est la répétition des différents pas qui va vous permettre de les assimiler et de vous sentir à l'aise au fur et à mesure

par Karine labussière

Votre coach Sportif

Comment avoir des fesses de rêve - Mes 3 exercices préférés pour un galbe exceptionnnel

• Mouvement n°1: Relevé de bassin Allongé sur le dos (sur un tapis)

Genou fléchi - pieds posé à plat au sol largeur bassin -bras le long du corps
Monter les fessiers (en serrant les abdos pour bien gainer)
Puis redescendre et reposer les fessiers au sol

4 X 20 mouvements

• Mouvement n°2: Genou poitrine -extension

A quatre pattes - coudes posé au sol (les 2 bras fléchis)
Tendre la jambe dans le prolongement du dos
Puis ramener genou vers la poitrine
Penser à bien fixer votre dos en gardant le ventre rentré pendant tout le mouvement

4 X 20 mouvements sur chaque jambe

• Mouvement n°3: Petit rebond genou fléchi

Toujours à quatre pattes - coudes toujours posé au sol pour bien placer son dos
Fléchir la jambes et monter le genoux à hauteur de fessiers
Faire de petit mouvement en haut en gardant le genou fléchi (talon flex)
Comme le mouvement précédent garder le ventre rentré pour fixer votre dos

4 X 20 mouvements sur chaque jambe

Ces trois exercices permettent un travail du grand fessier muscles qui dessine le galbe de la fesse !!!

Mes trois exercices préférés
par Karine Labussiere
Votre coach sportif

COMBATTRE LA DOULEUR PAR LE MOUVEMENT

"Se mobiliser physiquement en dépit de la douleur!!!!!"

l'activité physique permet la sécrétion d'endorphines (qui élimine la douleur)-
L'activité adaptée renforce le corps et permet une plus grande résistance à la douleur.

Une bonne condition physique nécessite:
de l'endurance,
une certaine force musculaire
et de la souplesse
3 éléments primordiales

"Pour tirer le plus grand bénéfice possible, il est important de couvrir tous les domaines: endurance, force musculaire et souplesse"

Je vous invite à découvrir ce livre "fatigue chronique- fibromyalgie -comment apaiser les douleurs" qui est une mine d'information!!!!!

L'ACTIVITE SPORTIVE PENDANT LA GROSSESSE

Recherche sur l'activité sportive et la grossesse
Malheureusement, elles sont miniment. Cependant il a été démontré qu'en général, les sportives de haut niveau ainsi que les femmes soucieuses de leur forme ont moins de complications......Trois femmes ont été médaillées aux Jeux Olympiques d'Helsinki en 1952 alors qu'elles étaient enceintes.

Objectifs de l'activité sportive pendant la grossesse
L'objectif principal est de maintenir le même niveau de forme qu'avant l'accouchement.
Pratiquer une activité permet de conserver une bonne posture et d'éviter ainsi les maux de dos
Le simple fait de se sentir bien est très important pour beaucoup de femmes car la grossesse peut être une période délicate avec des sensations de fatigue, de déprime, de mal être........
La méthode Pilates est donc idéale pendant la grossesse pour minimiser ces désagréments. Elles permet de travailler les muscles en douceur et adapte les mouvements aux différents stades de la grossesse

MON CONSEIL
L'activité sportive pendant la grossesse doit être adapté à chaque femme en fonction des ses antécédents en terme de santé , d'activité physique etc.....
Les exercices seront différents en fonction du trimestre de grossesse.
C'est pour cela qu'il est important de demander conseil et de suivre des cours accompagné d'un professeur diplômé

par Karine labussière
Votre coach Sportif

GROSSESSE et METHODE PILATES

GROSSESSE et PILATES

Pourquoi la méthode Pilates?

La méthode pilates offre à la fois une préparation mentale (due à la concentration nécessaire lors des exercices proposés) et une préparation physique axée sur les muscles profonds tels que le traverse, le périnée......

Elle est différentes des autres méthodes fitness car elle se concentre sur les muscles profonds:
traverse (pour retrouver un ventre plat), périnée (à rééduquer après l'accouchement), muscles posturaux .........

Pour les femmes pré et post natales, les exercices PILATES sont bénéfiques car ils aident à se concentre sur des régions qui sont vitales avant et après l'accouchement. Ils apportent une préparation idéale à l'accouchement et sont une étape importante pour récupérer après.

La méthode pilates peut être pratiqué rapidement après l'accouchement en complément de la rééducation périnéale!!!!
Pour retrouver rapidement une silhouette harmonieuse et perdre les derniers kilos après l'accouchement et ainsi entamer une remise en forme en douceur rien de tel que la méthode pilates..............

par Karine Labussière
Votre coach Sportif

Extrait Cardio step gym fitness NOEL 2010 pour conserver des fesses de r...

SESSION FITNESS janv.2011

Joseph Pilates Mat Exercises by Jean-Claude Nelson