- Mouvement n°1: Relevé de bassin Allongé sur le dos (sur un tapis)
Monter les fessiers (en serrant les abdos pour bien gainer)
Puis redescendre et reposer les fessiers au sol
4 X 20 mouvements
- Mouvement n°2: Genou poitrine -extension
Tendre la jambe dans le prolongement du dos
Puis ramener genou vers la poitrine
Penser à bien fixer votre dos en gardant le ventre rentré pendant tout le mouvement
4 X 20 mouvements sur chaque jambe
- Mouvement n°3: Petit rebond genou fléchi
Fléchir la jambes et monter le genoux à hauteur de fessiers
Faire de petit mouvement en haut en gardant le genou fléchi (talon flex)
Comme le mouvement précédent garder le ventre rentré pour fixer votre dos
4 X 20 mouvements sur chaque jambe
Ces trois exercices permettent un travail du grand fessier muscles qui dessine le galbe de la fesse !!!
Mes trois exercices préférés
par Karine Labussiere
Votre coach sportif
par Karine Labussiere
Votre coach sportif