Comment avoir des fesses de rêve - Mes 3 exercices préférés pour un galbe exceptionnnel

• Mouvement n°1: Relevé de bassin Allongé sur le dos (sur un tapis)

Genou fléchi - pieds posé à plat au sol largeur bassin -bras le long du corps
Monter les fessiers (en serrant les abdos pour bien gainer)
Puis redescendre et reposer les fessiers au sol

4 X 20 mouvements

• Mouvement n°2: Genou poitrine -extension

A quatre pattes - coudes posé au sol (les 2 bras fléchis)
Tendre la jambe dans le prolongement du dos
Puis ramener genou vers la poitrine
Penser à bien fixer votre dos en gardant le ventre rentré pendant tout le mouvement

4 X 20 mouvements sur chaque jambe

• Mouvement n°3: Petit rebond genou fléchi

Toujours à quatre pattes - coudes toujours posé au sol pour bien placer son dos
Fléchir la jambes et monter le genoux à hauteur de fessiers
Faire de petit mouvement en haut en gardant le genou fléchi (talon flex)
Comme le mouvement précédent garder le ventre rentré pour fixer votre dos

4 X 20 mouvements sur chaque jambe

Ces trois exercices permettent un travail du grand fessier muscles qui dessine le galbe de la fesse !!!

Mes trois exercices préférés
par Karine Labussiere
Votre coach sportif